Cách làm tăng hooc môn nam (Testosterone) quả thực không khó. Cánh mày râu có thể tham khảo 6 cách dưới đây giúp tăng nồng độ nội tiết tố nam giới. Từ đó cải thiện cơ bắp và có một đời sống tình dục như ý, khẳng định bản lĩnh phái mạnh.

Nội tiết tố nam giới hay còn được gọi là hormone testosterone đóng vai trò rất quan trọng không kép phần estrogen ở nữ giới. Đó là một thứ vô hình mà chúng ta không thể chạm tới được. Nếu thiếu hụt hormone này nam giới sẽ suy giảm ham muốn tình dục, cơ bắp không còn săn chắc nữa. Cùng tìm hiểu về hooc môn nam, cũng như những cách làm tăng hooc môn ở nam giới.

Hooc môn nam là gì?

Testosterone là hormone tạo nên cơ bắp và giọng nói trầm hơn ở nam giới. Ngoài ra, chúng cũng có chức năng sản sinh ra chất để phát triển cơ quan sinh dục nam và duy trì nòi giống, cải thiện khả năng sinh sản.

Tetosterone do tuyến thượng thận và tinh hoàn sản sinh ra. Testosterone xuất hiện ở độ tuổi dậy thì và cao nhất ở độ tuổi sung mãn.

Khi lượng hormone ở nam giới bị suy giảm có thể gây ra một số bệnh lý như: rối loạn cương dương, giảm ham muốn tình dục, xuất tinh sớm, yếu sinh lý, yếu cơ…

Nam giới sau tuổi 30 hormone bắt đầu giảm đi và càng giảm mạnh khi độ tuổi càng cao.

Cách làm tăng hooc môn ở nam giới?

Đối với nam giới trưởng thành, việc duy trì hormone testosterone giúp các anh luôn khỏe mạnh, giảm thiếu nguy cơ mắc bệnh, tăng cường khả năng sinh sản, tăng các mô cơ bắp….Để giúp duy trì lượng hooc môn nam này một cách tự nhiên, hãy cùng tham khảo một số cách làm tăng testosterone dưới đây nhé:

Thường xuyên luyện tập thể thao

Tăng cường chế độ luyện tập thể dục, thể thao là một trong những cách được các chuyên gia khuyên dùng. Bởi vì, sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, phòng tránh được bệnh tật và giúp tăng cường nồng độ hoocmon ở nam giới.

Điển hình là bộ môn cử tạ, đây là môn thể thao hiệu quả nhất với nam giới muốn tăng lượng testosterone trong cơ thể. Ngoài ra, nam giới nên kết hợp bổ sung caffeine và creatine monohydrate để giúp đạt hiệu quả cao hơn

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể

Các chất dinh dưỡng cũng có tác động lớn đến nồng độ hooc môn nam và một số hormone khác. Nam giới nên chú ý đến một số loại chất như: chất bé, tinh bột và chất đạm.

Duy trì đủ lượng đạm để có một sức khỏe ổn định và giảm được lượng mỡ trong cơ thể. Yếu tố này ảnh hưởng đến nồng độ hoocmon nam. Trong khi đó, tinh bột giúp tối ưu nồng độ nội tiết tố nam khi chơi thể thao. Còn lượng chất béo tốt cũng hộ trợ đến khả năng sản sinh testosterone.

Hạn chế áp lực và nồng độ cortisol

Nếu nam giới luôn trong tình trạng căng thẳng có thể làm sản sinh nồng độ cortisol. Điều này vô tình làm giảm lượng testosterone trong cơ thể. Bên cạnh đó, khi tăng hormone cortisol có thể dẫn đến tình trạng ăn uống không kiểm soát, tăng cân và dư thừa lượng mỡ xấu.

Do đó, nam giới nên kết hợp chế độ ăn uống, luyện tập và giảm căng thẳng, áp lực. Cũng như có lối sống lành mạnh để có thể duy trì nồng độ hoocmon nam.

Bổ sung vitamin D

Theo chia sẻ của các chuyên gia thì vitamin D có khả năng hỗ trợ tăng cường nồng độ hormone nam từ tự nhiên.

Vì thế, để đảm bảo lượng vitamin D cho cơ thể, nam giới có thể tắm nắng trước 8 giờ sáng đển thu nạp lượng vitamin D. Hoặc dùng các sản phẩm có chứa nhiều vitamin D.

Bổ sung vitamin và khoáng chất

Hàm lượng kẽm và vitamin B giúp thúc đẩy sản xuất tinh trùng lên đến 74%. Bên cạnh đó, kẽm rất có lợi cho việc tăng nồng độ hormone ở nam giới. Kẽm có trong hàu, các loại hải sản…

Ngoài ra, vitamin A, C và E có chức năng sản xuất hormone giới tính, cụ thể hormone testosterone.

>>> Xem thêm: Dấu hiệu nhận biết tinh trùng yếu 

Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc

Bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn cùng với luyện tập thể thao. Giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng tác động đến nồng độ testosterone. Nếu thiếu ngủ, nội tiết tố nam có thể giảm đến 15%.

Cho nên, cánh mày râu nên xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học, nghỉ ngơi và ngủ đúng giờ. Trung bình từ 7 – 10 tiếng mỗi đêm để giữ gìn sức khỏe và duy trì hormone nam.

Hormone nam đóng vai trò quan trọng đối với nam giới. Việc duy trì tốt nồng độ này giúp nam giới luôn khỏe mạnh và giúp cải thiện đời sống tình dục một cách viên mãn nhất.