Với những căn bệnh nguy hiểm như tiểu đường, phòng bệnh là việc làm cần thiết để tránh khỏi các biến chứng đến tim và thận. Trong đó, chế độ ăn uống kết hợp với tập luyện thể thao là cách phòng bệnh phổ biến nhất. Tuy nhiên, không thể bỏ qua 13 cách phòng bệnh tiểu đường trước khi quá muộn dưới đây.

Tiểu đường là tên gọi một nhóm bệnh gây ra rối loạn sự chuyển hóa mỡ, cacbohydrat và protein trong cơ thể. Bệnh gây ra tình trạng tiểu nhiều, tiểu đêm, thèm ăn và rất hay khát nước. Tiểu đường phát triển quá mức có thể đẫn dến những biến chứng như mù lòa, suy thận, liệt dương và nhiều bệnh tim mạch khác.

13 cách phòng bệnh tiểu đường hiệu quả

Trước khi “chính thức” mắc tiểu đường, người bệnh thường trải qua một giai đoạn “demo” mà theo y học được gọi là tiền tiểu đường. Đây là giai đoạn mà đường huyết của bệnh nhân luôn ở mức cao nhưng chưa đủ vượt ngưỡng để kết luận có bệnh. Nếu nhanh chóng áp dụng 13 cách phòng bệnh sau đây khả năng mắc bệnh sẽ giảm xuống đáng kể.

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ có nhiều trong rau xanh luôn cần thiết cho cơ thể, đặc biết là đối với những trường hợp béo phì có nguy cơ bị tiểu đường. Bởi chất xơ có khẳ năng giúp ổn định insulin và đường huyết trong máu.

Tránh sử dụng đồ ăn sẵn

Những đồ ăn sẵn như khoai tây chiên, xúc xích.. có chứa nhiều chất béo và nhiều chất phụ gia bảo quản không tốt cho cơ thể. Điều này đã được chỉ ra ở một số nghiên cứu khi các nhà dinh dưỡng học khẳng định rằng, ăn nhiều đồ ăn sẵn có thể làm tăng nguy cơ mắc đái tháo đường lên đến 30%.

Không sử dụng thuốc lá

Những tác hại của thuốc lá từ lâu đã được biết tới rộng rãi như làm tăng huyết áp, gây ra các bệnh tim mạch và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Điều này thậm chí có thể gặp phải ở những đối tượng hít phải khói thuốc lá thụ động.

Bên cạnh đó, một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng, nam giới sau khi bỏ thuốc 5 năm thì nguy cơ mắc tiểu đường giảm 13% và nếu sau 20 năm, nguy cơ mắc tiểu đường của họ là ngang bằng với những đối tượng chưa từng sử dụng thuốc lá.

Phòng tiểu đường bằng trà, café

Trong trà và café có chứa nhiều chất oxy hóa giúp phòng tránh bệnh tiểu đường hiệu quả. Bên cạnh đó, ECCG trong trà xanh là chất đã được công nhận bởi khả năng giảm đường, chống mỡ máu. Các nhà khoa học đã tiến hành khảo sát trên một số trường hợp và thấy rằng, uống café ở mức vừa phải mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ bị bệnh tiểu đường đáng kể, từ 8-54%.

Uống nước lọc mỗi ngày để phòng tiểu đường

Uống nước lọc thường xuyên và duy trì đều đặn mỗi ngày sẽ giúp giảm đường trong máu và tăng độ nhạy insulin. Ngoài ra, sử dụng nước lọc cũng sẽ làm giảm nhu cầu sử dụng những loại đồ uống có gas vốn không tốt đối với những người đang có nguy cơ mắc tiểu đường.

Phòng bệnh tiểu đường bằng cách ăn nhiều bữa nhỏ

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, thay vì ăn 3 bữa chính, người thừa cân, béo phì nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. Bởi nếu nạp vào quá nhiều năng lượng cùng một lúc, insulin và lượng đường trong máu sẽ tăng cao hơn. Thực tế cho thấy rằng, những người có chế độ dinh dưỡng và khẩu phần ăn lành mạnh tăng nguy cơ bị bệnh đái tháo đường thấp hơn 46% so với những trường hợp ăn uống tùy tiện còn lại.

Hạn chế đường và carb

Đường và carb trong thức ăn có thể đẩy người bệnh từ giai đoạn tiền tiểu đường sang giai đoạn mắc bệnh “chính thức” một cách nhanh hơn. Bởi cơ thể sẽ nhanh chóng chuyển hóa các chất này thành đường nhỏ và hấp thụ vào máu. Có thể thay thế những loại thực phẩm này bằng các loại thực phẩm khác tốt cho cơ thể hơn như rau xanh, hoa quả…

Ăn Low-carb để phòng tiểu đường

Chế độ ăn low-carb là việc tiêu thụ ít hơn 130 gr carb mỗi ngày. Tuy nhiên, mức này có thể gây ra những tình trạng như đau đầu, chóng mặt, hạ huyết áp.

Hãy nên áp dụng ở mức trên 130 gr crab để bảo vệ mình trước nguy cơ bị bệnh tiểu đường “tấn công” hiệu quả mà vẫn giúp cơ thể đủ năng lượng để hoạt động.

Năng động hơn

Theo các bác sĩ, lười vận động, ngồi lỳ một chỗ cũng làm nguy cơ mắc tiểu đường gia tăng lên mức đáng kể. Do đó, hãy năng động hơn, chỉ cần những hành động nhỏ như tích cực đi lại khi ngồi làm việc quá lâu cũng là một cách đơn giản để phòng bệnh.

Tập thể dục thường xuyên

Tích cực tập thể dục, từ những bài tập đơn giản cho tới những bài aerobic hay thể hình với cường độ cao đều giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng, giảm insulin và lượng đường trong máu. Do vậy, hãy lựa chọn những hình thức tập luyện phù hợp để thực hiện lâu dài.

Giảm cân là cách phòng đái tháo đường hiệu quả

Béo phì, thừa cân nặng là nguyên nhân dẫn tới nhiều căn bệnh nguy hiểm cho sức khỏe như tim mạch, tiểu đường…Ở những đối tượng này, mỡ thừa thường tích tụ tại gan và những cơ quan nội tạng khác và dẫn tới tình trạng mỡ máu. Điều này rất dễ dẫn tới bệnh tiểu đường.

Do đó, nếu đang ở trạng thái thừa cân, hạn chế tinh bột có thể là một cách hiệu quả để cải thiện tình hình. Ngoài ra, có thể lựa chọn những chế độ ăn phù hợp hơn để đảm bảo cơ thể đủ năng lượng mà việc giảm cân vẫn hiệu quả.

Bổ sung vitamin D để phòng tiểu đường

Các chuyên gia cho rằng, vitamin D trong máu nếu được duy trì ở mức 75 nmol/l sẽ giảm nguy cơ mắc tiểu đường tới 43%. Và khi cơ thể thiếu vitamin D, việc kiểm soát đường huyết trở nên khó khăn hơn.

Do vậy, nên tích cực sử dụng dầu oliu, cá và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời tại thời điểm thích hợp để bổ sung thêm vitamin D cho cơ thể.

Phòng tiểu đường bằng nghệ

Từ lâu, nghệ đã được sử dụng trong nhiều bài thuốc bởi đặc tính kháng viêm mạnh mẽ của mình. Ngoài ra, đây cũng là loại thảo dược có khả năng làm giảm các triệu chứng viêm, kháng insulin cho những trường hợp đang ở giai đoạn tiền tiểu đường.

Trên đây là 13 cách phòng bệnh tiểu đường hiệu quả. Hãy áp dụng ngay mỗi ngày trước khi quá muộn và nên nhớ, hãy hỏi ý kiến các bác sĩ để có cách thực hiện phù hợp nhất.