Bài tập kegel cho nam
Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu chi tiết bài tập kegel cho nam. Đây là phương pháp dễ thực hiện tại nhà và không hề tốn kém 1 xu. Kiên trì áp dụng 5 phút mỗi ngày sẽ giúp các quý ông khắc phục yếu sinh lý. Thậm chí trở thành chiến binh giường chiếu. Hãy bắt tay ngay vào thực hiện và theo dõi kết quả đạt được nhé!
Bài tập kegel là gì?
Kegel là bài tập vận động dành cho các nhóm cơ vùng xương cụt.
Thông qua việc tập luyện, nam giới có thể cải thiện sức bền, độ khỏe của xương chậu và xương cụt.
Bài tập kegel cho nam đặc biệt cần thiết cho đối tượng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm. Hoặc những người mắc chứng tiểu không tự chủ.
Lợi ích của bài tập kegel cho nam
Tại sao nam giới phải áp dụng bài tập kegel mỗi ngày. Lợi ích của bài tập kegel cho nam là gì?
Theo chia sẻ của các chuyên gia y tế, việc thực hiện bài tập này mang đến nhiều lợi ích thiết thực. Đặc biệt là với sức khỏe nam giới. Cụ thể như sau:
-Giúp thời gian cương cứng kéo dài.
-Cải thiện kích thước dương vật, do máu lưu thông đến dương vật tốt hơn.
-Khắc phục hiệu quả tình trạng xuất tinh sớm, rối loạn cương dương.
-Tăng độ nhạy cảm dương vật. Giúp nam giới ham muốn nhiều hơn mỗi khi lâm
trận.
-Giải quyết triệt để tình trạng són tiểu, tiểu không tự chủ.
Hướng dẫn thực hiện bài tập kegel cho nam
Trước khi bước vào bài tập, nam giới cần xác định được đâu là cơ xương cụt. Cách làm rất đơn giản. Trong quá trình đi tiểu, bạn thử tiểu giữa chừng rồi nín hơi. Ngưng một lát sau đó tiểu tiếp là sẽ xác định được vị trí dễ dàng.
Vậy là việc nhận diện cơ xương cụt đã hoàn tất. Bây giờ, chúng ta hãy cùng bắt tay vào tập luyện nhé.
Bước 1: Khởi động
Các bạn co chặt cơ xương cụt, cố gắng giữ nguyên tư thế này trong 3 giây. Sau đó lại tiếp tục thả lỏng cơ xương cụt và toàn thân.
Lặp lại bước này khoảng 4 lần. Nghỉ ngơi 10 giây trước khi chuyển sang bước 2.
Bước 2: Tăng tốc
Do đã quen với nhịp khởi động trước đó nên ở phần 2 này, chúng ta sẽ thực hiện động tác nhanh hơn.
Nam giới siết chặt cơ xương cụt 1 giây, thả lỏng 1 giây rồi lặp lại.
Thực hiện liên tiếp 10 lần, nghỉ 10 giây sau đó chuyển sang bước 3.
Bước 3: Củng cố
Ở bước cuối này, chúng ta sẽ tăng độ khó lên một chút. Thay vì chỉ giữ cơ xương cụt trong 1-3 giây thì bạn cần siết chặt cơ này khoảng 8 giây.
Tiếp đó bạn nghỉ ngơi 4 giây. Lặp lại động tác này chừng 4 lần.
Toàn bộ thời gian thực hiện bài tập kegel chỉ diễn ra trong khoảng 2 phút.
Lưu ý khi thực hiện bài tập kegel cho nam
Trong quá trình thực hiện bài tập kegel cho nam, các bạn cần lưu ý:
-Nam giới chỉ nên tập trung co chặt cơ xương chậu. Tuyệt đối không co cơ vùng bụng, mông hay đùi.
-Bạn không cần phải nhịn thở khi co cơ xương chậu. Thay vào đó, hãy điều hòa nhịp thở để tránh làm tăng áp lực ổ bụng.
-Bạn có thể tập luyện bất cứ khi nào. Đó có thể là khi đi tiểu, đi tắm, đánh răng hay đang nằm xem phim…Việc tập luyện không gây bất cứ ảnh hưởng gì đến công việc và sinh hoạt của bạn.
-Bạn đang ở tư thế nào, bài tập kegel cho nam cũng có thể diễn ra. Dù là đứng, ngồi hay nằm.
-Để bài tập Kegel phát huy hiệu quả tối đa, hãy thực hiện đều đặn mỗi ngày. Lặp lại các động tác nhiều lần. Thời gian lý tưởng cho việc tập luyện là trên 5 phút. Đừng trông đợi hiệu quả đến ngay khi tập luyện. Việc này cần thời gian kiên trì bạn nhé.
>>> Xem thêm: Đàn ông yếu sinh lý nên ăn gì?
Bài tập Kegel cho nam không thể mang đến hiệu quả thần tốc sau 1-2 lần áp dụng. Trái lại, việc tập luyện cần kiên trì, đều đặn thời gian dài.
Theo thời gian, cơ thể nói chung và “cậu nhỏ” nói riêng sẽ trở nên dẻo dai hơn, sung mãn hơn. Thậm chí, nam giới còn khắc phục hiệu quả tình trạng yếu sinh lý. Giúp bản thân luôn tự tin mỗi khi lâm trận.
Hãy chia sẻ cho thaythuocviet.net nghe về quá trình tập luyện và thành công của bạn nhé. Chắc hẳn sẽ rất thú vị đấy!
