Thời gian mang thai là giai đoạn người phụ nữ cần bổ sung gấp đôi lượng sắt cho cơ thể. Việc không bổ sung đầy đủ sắt sẽ khiến mẹ thường xuyên mệt mỏi, rơi vào tâm trạng trầm ngâm và lo lắng.

Lợi ích của sắt với sức khỏe bà bầu

Sắt là chất dinh dưỡng trong cơ thể con người, đối với thai phụ sắt làm nhiệm vụ bổ sung lượng máu cho mẹ và bé. Ngoài ra, sắt còn là công cụ mang oxy đi khắp cơ thể người mẹ.

Việc mẹ bầu bổ sung đầy đủ sắt trong thời gian mang thai có thể ngăn ngừa được tình trạng thiếu hụt hồng cầu.

Tỉ lệ hồng cầu trong máu không đủ khiến thai phụ luôn cảm thấy mệt mỏi, ngoài ra có thể gây ra tình trạng sinh non hoặc bé sinh ra còi xương duy dinh dưỡng.

Những lưu ý khi sử dụng sắt cho bà bầu

Thời điểm tốt nhất sử dụng sắt: Việc bổ sung sắt là cần thiết trong thời gian phụ nữ mang thai, chị em nên bổ sung sắt mỗi ngày, đặc biệt với những thai phụ lần đầu mang thai.

Số lượng sắt nên dùng: Mỗi ngày bạn nên bổ sung 30mg sắt trong thai kỳ. Đến giai đoạn sau sinh và cho con bú thì số lượng giảm xuống sẽ là 9mg sắt.

Thực phẩm nào có hàm lượng sắt cao?

Cách tốt nhất để bổ sung hàm lượng sắt vào cơ thể của bà bầu chính là chế độ dinh dưỡng hợp lý, đây đều là những thực phẩm bổ sung nhiều sắt tự nhiên tốt cho sức khỏe bà bầu mà không gây bất cứ tác dụng phụ nào. Có thể dễ dàng kể đến các loại thịt gia cầm: gà, vịt, ngan, ngỗng

• Thịt bò
• Thịt lợn
• Gà tây
• Rau bina
• Đậu phụ
• Các loại ngũ cốc
• Hàu

Hãy bổ sung những thực phẩm này vào trong chế độ ăn của thai phụ mỗi ngày để hấp thụ lượng sắt cần thiết tốt cho mẹ và bé.

Những loại thực phẩm nên và không nên ăn khi bổ sung sắt

Chị em có thể ăn thêm các loại rau có hàm lượng Vitamin C cao như cà chua cam, khi kết hợp với những thực phẩm giàu sắt kể trên. Điều này có thể dễ dàng lý giải là vì Vitamin C là chất dinh dưỡng hỗ trợ cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.

bên cạnh việc bổ sung sắt vào cơ thể bà bầu nên tránh các loại thực phẩm dầu mỡ, chất kích thích không tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé như: Cà phê, trà, sữa, trà sữa, rượu, bia, thuốc lá…. Đây đều là những thực phẩm gây trở ngại đến quá trình cơ thể hấp thụ sắt. Do đó các mẹ hạn chế sử dụng các loại thực phẩm kể trên.

Khám phá những dấu hiệu thiếu máu do thiếu sắt sớm nhất

Tác dụng phụ của chất bổ sung sắt là gì?

Sắt là một trong những chất cực kỳ cần thiết cho phụ nữ trong quá trình mang thai, tuy nhiên khi bổ sung sắt cơ thể phụ nữ có thể gặp phải các tác dụng phụ như sau:

• Buồn nôn
• Nôn nao
• Táo bón
• Tiêu chảy

Đây là những dấu hiệu hoàn toàn bình thường do cơ thể chưa kịp thích nghi với lượng sắt gia tăng hơi đột ngột. Để khắc phục tình trạng này hãy cho thai phụ uống nhiều nước, gia tăng chất xơ trong khẩu phần ăn. Nếu tình trạng chuyển biến nặng bạn cần đưa thai phụ đến ngày cơ sở y tế gần nhất để có được sự giúp đỡ.

Như đã nói ở trên, cơ thể phụ nữ mang thai hoặc cho con bú cần 30mg sắt mỗi ngày. Tốt nhất, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có được những thông tin và chỉ dẫn cụ thể cho vấn đề này.