Việc thiếu máu trong thời gian mang thai sẽ khiến nguy cơ sảy thai, sinh non cao, ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé. Do đó, chị em nên tham khảo một số loại thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu để đảm bảo lượng sắt không bị thiếu hụt, giúp quá trình mang thai và sinh nở thuận lợi, bé sinh ra khỏe mạnh.

Những loại thực phẩm giàu sắt cho bà bầu

Ngoài việc sử dụng thuốc sắt cho bà bầu, thì những thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu được nhiều chị em lựa chọn, điển hình như:

Thịt bò

Thịt bò là thực phẩm giàu sắt mà con người dễ dàng hấp thụ. Cứ 100g thịt bò sẽ cung cấp hơn 3mg sắt, tương đương 21% lượng sắt bà bầu bị thiếu máu cần bổ sung.  Do đó, hãy thường xuyên ăn thịt bò sẽ cung cấp đủ máu cho mẹ bầu và thai nhi phát triển.

Bí ngô

Bí ngô là loại quả giàu vitamin, protein, kẽm, canxi, đặc biệt là sắt…rất tốt cho bà bầu và thai nhi. Sắt chiếm hàm lượng khá cao, nhất là các chất dinh dưỡng trong trái già và chín luôn cao hơn quả non, chị em đang mang thai nên chọn quả chín để chế biến món ăn.

Lòng đỏ trứng gà

Lòng đỏ trứng gà chứa nhiều chất dinh dưỡng như canxi, photpho, sắt, hormone…có lợi cho sự phát triển của thai nhi. Bà bầu có thể ăn 3-4 quả trứng gà để cung cấp đủ lượng sắt đã mất và các dưỡng chất quan trọng khác cho cơ thể.

Chuối

Bên cạnh giàu vitamin, khoáng chất, thì chuối còn chứa hàm lượng sắt dồi dào giúp hạn chế các vấn đề bà bầu thường gặp phải như táo bón, đầy bụng…

Mía

Một trong những thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu thường được sử dụng là mía, bên cạnh cung cấp canxi, kẽm, axit hữu cơ…Ngoài ra, nước mía có vị thanh ngọt, dễ uống, bổ sung sắt dồi dào cho bà bầu thiếu máu. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước mía để tránh tiểu đường nhé.

Nho

Nho chứa nhiều đường glucose, canxi, vitamin, sắt…không chỉ giúp bổ sung sắt mà giúp bà bầu nâng cao sức đề kháng, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh thai nhi.

Các loại hạt

Một số loại hạt như hướng dương, hạt óc chó, hạt lanh…cũng là thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu được sử dụng khá nhiều để thay thế các loại đồ ăn.

Nước cam

Nước cam là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, bà bầu sau khi bổ sung sắt thì uống thêm 1 ly nước cam sẽ giúp cơ thể hấp thụ sắt tối đa.

Yến mạch

Sử dụng bột yến mạch rất tốt cho bà bầu ngăn ngừa thiếu máu. Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan, protein, canxi, sắt…không chỉ cung cấp lượng sắt bị mất đi mà còn rất có lợi cho hệ tiêu hóa phụ nữ mang thai. Do đó, bà bầu nên ăn cháo bột yến mạch để giúp quá trình mang thai thuận lợi và con trong bụng khỏe mạnh.

Ngoài sử dụng các thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu, chị em trong thời gian mang thai cần tránh xa thực phẩm làm giảm hấp thụ sắt như trà, cà phê, rượu…Tuyệt đối không hút thuốc lá, kể cả hút thuốc thụ động từ khói thuốc người chồng, môi trường xung quanh.

Chị em mang thai nhớ lịch hẹn khám thai kỳ để kiểm tra đầy đủ sự phát triển của bé để tránh các nguy cơ sảy thai, sinh non…Chúc mẹ bầu sức khỏe.